आजकल महिलाओं में फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल को लेकर जागरूकता बढ़ रही है. लेकिन अक्सर सवाल उठता है कि हल्की एक्सरसाइज करनी चाहिए या भारी वर्कआउट. चलिए आपको बताते हैं कि महिलाओं के लिए सबसे अच्छा तरीका संतुलित और नियमित वर्कआउट कौन सा है, जो शरीर और स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद हो, और इसको लेकर एक्सपर्ट क्या कहते हैं.
हल्की एक्सरसाइज के फायदे
हल्की एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, स्ट्रेचिंग, योगा और साइक्लिंग शरीर के लिए बेहद लाभकारी होती हैं. ये एक्सरसाइज हृदय स्वास्थ्य, रक्त संचार और मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में मदद करती हैं. इसके अलावा हल्की वर्कआउट से स्ट्रेस और चिंता कम होती है और नींद भी बेहतर आती है.
भारी एक्सरसाइज कब जरूरी होती है
भारी एक्सरसाइज जैसे जिम वेट ट्रेनिंग, हाय इंटेंसिटी कार्डियो या पावर योगा तब फायदेमंद होती हैं जब लक्ष्य होता है वजन घटाना, मांसपेशियों को टोन करना और स्टैमिना बढ़ाना. एक्सपर्ट कहते हैं कि भारी वर्कआउट से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और कैलोरी बर्न होती है. लेकिन इसे सही तरीके से और धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए ताकि चोट या मांसपेशियों में खिंचाव न हो.
एक्सपर्ट की सलाह
डॉ. मोहम्मद एनायत, जो लंदन स्थित HUM2N Longevity Clinic के संस्थापक और एक चिकित्सा विशेषज्ञ हैं, महिलाओं के लिए उम्र बढ़ने के साथ स्वास्थ्य बनाए रखने हेतु व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं. उन्होंने हाल ही में Marie Claire में साझा किया कि महिलाओं के लिए 8 प्रभावी व्यायामों में से कुछ में हल्की और भारी दोनों प्रकार की एक्सरसाइज शामिल हैं. उनके अनुसार “महिलाओं के लिए सबसे अच्छा तरीका है हल्की और भारी एक्सरसाइज का कम्बिनेशन. सप्ताह में 3-4 दिन हल्की वर्कआउट और 2-3 दिन भारी वर्कआउट करना संतुलन बनाए रखता है. इसके अलावा सही डायट और हाइड्रेशन भी जरूरी हैं.”
किस तरह चुनें एक्सरसाइज
- शारीरिक क्षमता और उम्र के अनुसार हल्की या भारी वर्कआउट चुनें.
- स्वस्थ हृदय और मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करें.
- लगातार 3-6 महीने तक नियमित वर्कआउट करें, तभी असर दिखेगा.
- अगर चोट या बीमारी है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
महिलाओं के लिए कोई एक एक्सरसाइज बेस्ट नहीं होती. हल्की और भारी वर्कआउट का संतुलन ही शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद है. एक्सपर्ट कहते हैं कि धीरे-धीरे शुरुआत करें, नियमित रहें और अपनी बॉडी की जरूरतों के अनुसार वर्कआउट करें. सही तरीके से एक्सरसाइज करने से वजन कंट्रोल, मसल्स टोन और हेल्दी लाइफस्टाइल संभव है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
