फैटी लिवर आज के समय में बहुत ही आम बीमारी बन गई है. इसमें लिवर के अंदर चर्बी जमा हो जाती है. इसके दो मुख्य प्रकार होते हैं पहला alcoholic fatty liver disease (AFLD) और दूसरा nonalcoholic fatty liver disease (NAFLD). खासकर NAFLD उन लोगों में ज्यादा देखा जाता है जो शराब नहीं पीते या बहुत कम पीते हैं. अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह धीरे-धीरे NASH (nonalcoholic steatohepatitis), cirrhosis और आखिरकार लिवर कैंसर तक का रूप ले सकता है.
लिवर को स्वस्थ रखने के लिए हमें अपनी रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान देना चाहिए. आइए जानते हैं 5 ऐसी आदतें, जो फैटी लिवर को कैंसर में बदल सकती हैं और उनसे बचाव का तरीका क्या है.
ज्यादा मीठा और पैकेज्ड खाना
अगर आप रोज़ाना कोल्ड ड्रिंक, कैंडी, बिस्किट, चिप्स, पैकेज्ड स्नैक्स या फास्ट फूड खाते हैं तो यह सीधे लिवर में चर्बी जमा करता है. रिसर्च कहती है कि जो लोग ज्यादा शुगर-ड्रिंक लेते हैं, उन्हें फैटी लिवर का खतरा 40 प्रतिशत ज्यादा होता है. लंबे समय तक ऐसा करने से सूजन होती है और कैंसर का रिस्क बढ़ जाता है. आप इससे बचने के लिए ताजी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स और हेल्दी प्रोटीन खाना शुरू करें.
घंटों बैठकर रहना
आजकल लोग कहते हैं “Sitting is the new smoking” यानी ज्यादा देर बैठना भी उतना ही नुकसानदायक है. लंबे समय तक बैठे रहने से फैट मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और लिवर में चर्बी जमा होने लगती है. इससे बचने के लिए आप हर हफ्ते 150 मिनट वॉक, साइकलिंग या स्विमिंग जैसी एक्टिविटी करें. फोन पर बात करते वक्त टहलें या सीढ़ियों का इस्तेमाल करें.
तली-भुनी चीजें और जंक फूड
फ्राइड फूड, पिज़्ज़ा, बर्गर, पैकेज्ड नूडल्स जैसी चीजों में सैचुरेटेड और ट्रांस फैट होता है. ये लिवर को ओवरलोड कर देते हैं और लंबे समय में सिरोसिस और लिवर कैंसर का खतरा बढ़ा देते हैं. इससे बचने के लिए आप अपने खाने में ओलिव ऑयल, मछली, बीज (seeds), एवोकाडो शामिल करें. लाल मांस (red meat) कम खाएं और Mediterranean diet को फॉलो करें.
मोटापा और पेट पर चर्बी
ओवरवेट होना फैटी लिवर का सबसे बड़ा कारण है. खासकर अगर चर्बी पेट पर ज्यादा जमा है तो लिवर पर सीधा असर पड़ता है. मोटापा इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ाता है और लिवर में चर्बी तेजी से जमा होती है. 5 से 10 प्रतिशत वजन घटाने से ही लिवर टेस्ट के रिज़ल्ट बेहतर हो जाते हैं. इसके लिए संतुलित डाइट, छोटे-छोटे पोर्शन, ज्यादा पानी और एक्सरसाइज जरूरी है.
शराब और स्मोकिंग
शराब और सिगरेट दोनों ही लिवर के लिए ज़हर से कम नहीं हैं. शराब से लिवर सेल्स को नुकसान होता है और स्मोकिंग से शरीर में टॉक्सिन्स जाते हैं जो लिवर में सूजन और कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं. शराब को पूरी तरह छोड़ दें या बहुत कम करें और स्मोकिंग को तुरंत बंद करें. पानी, ब्लैक कॉफी और हर्बल टी बेहतर विकल्प हैं.
फैटी लिवर धीरे-धीरे खतरनाक बीमारियों में बदल सकता है, लेकिन अगर आप रोज़ की कुछ आदतें बदल लें तो इससे आसानी से बचा जा सकता है. हेल्दी डाइट, नियमित व्यायाम, शराब और स्मोकिंग से दूरी यही वो रास्ते हैं जो आपको फैटी लिवर से कैंसर तक जाने से रोक सकते हैं.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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