प्लैंक करने से आपके कोर मसल्स और स्टैमिना की जाँच होती है. 1 मिनट तक सही पोस्चर में रह पाना अच्छे फिटनेस का संकेत है.
पुश-अप करने से ऊपरी बॉडी और आर्म स्ट्रेंथ का पता चलता है. 1 मिनट में जितने पुश-अप सही तरीके से कर पाए, वही आपकी बॉडी स्ट्रेंथ दिखाता है.
स्क्वाट करने से लेग मसल्स और लोअर बॉडी की फिटनेस पता चलती है. 1 मिनट में सही स्क्वाट्स की संख्या से आपकी लेग स्ट्रेंथ का अंदाज़ा लगेगा.
5 मिनट तेज वॉक या हल्की जॉगिंग करके हार्ट रेट और स्टैमिना चेक करें. अगर आराम से पूरा कर पा रहे हैं, तो आपकी कार्डियो हेल्थ अच्छी है.
इन एक्सरसाइज से आपको पता चलेगा कि आपकी बॉडी फिट है या कुछ सुधार की जरूरत है. हर टेस्ट में सुधार के लिए धीरे-धीरे रूटीन बढ़ाएं.
साथ ही, हेल्दी डाइट और पर्याप्त पानी पीना भी फिटनेस के लिए जरूरी है. एक्सरसाइज के साथ ये आदतें आपकी बॉडी को मजबूत बनाएंगी.
40 साल की उम्र में नियमित फिटनेस टेस्ट करना शरीर को लचीलापन और ताकत देने में मदद करता है. यह भविष्य में बीमारी और कमजोरी से बचाता है.
Published at : 02 Sep 2025 10:29 AM (IST)
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