प्रेग्नेंट होने का ट्राई कर रहे हैं आप, मम्मी या पापा बनने से पहले अपनी बॉडी को ऐसे करें तैयार

How to Prepare for Pregnancy: मां या पापा बनने का ख्याल ही जीवन को नई दिशा दे देता है. बच्चे के आगमन से पहले हर कपल के मन में ढेरों ख्वाहिशें और सपने होते हैं. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि इस नई जिम्मेदारी को निभाने से पहले आपकी बॉडी और हेल्थ कितनी तैयार है? जिस तरह एक बीज को अच्छी मिट्टी और सही देखभाल की जरूरत होती है, ठीक उसी तरह माता-पिता बनने से पहले भी कपल को शारीरिक और मानसिक तैयारी करनी चाहिए.

गायनोलॉजिस्ट डॉ. शैफाली दाधीच का कहना है किृ, कन्सीव करने से पहले शरीर को हेल्दी बनाना बेहद जरूरी है. क्योंकि स्वस्थ मां और पिता ही स्वस्थ शिशु को जन्म देते हैं. आइए जानते हैं कुछ जरूरी स्टेप्स जो आपको प्रेग्नेंसी की तैयारी में मदद करेंगे.

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हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट अपनाएं

• शरीर को सभी जरूरी न्यूट्रिएंट्स देने के लिए डाइट में हरी सब्ज़ियां, मौसमी फल, दूध, दालें और होल ग्रेन्स शामिल करें.
• फास्ट फूड और जंक फूड से दूरी बनाएं, क्योंकि ये शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी कर देते हैं.
• महिलाओं के लिए फोलिक एसिड और आयरन से भरपूर डाइट बेहद जरूरी है ताकि गर्भधारण के समय कॉम्प्लिकेशन से बचा जा सके.

एक्सरसाइज और एक्टिव लाइफस्टाइल

• रोजाना हल्की एक्सरसाइज़, योग या वॉक करें. इससे बॉडी एनर्जी से भरी रहती है और हार्मोनल बैलेंस भी अच्छा रहता है.
• बहुत ज्यादा स्ट्रेन वाली एक्सरसाइज़ न करें, बल्कि हल्की-फुल्की एक्टिविटीज अपनाए.

बुरी आदतों को कहें अलविदा

• अगर आप स्मोकिंग, अल्कोहल या ज्यादा कैफीन लेते हैं तो अभी से इसे छोड़ दें.
• ये आदतें न सिर्फ प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती हैं, बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे की सेहत के लिए भी खतरनाक हो सकती हैं.

स्ट्रेस को करें कंट्रोल

• स्ट्रेस सीधे हार्मोन लेवल को प्रभावित करता है और कन्सीव करने की संभावना को कम कर देता है.
• मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और रिलैक्सिंग एक्टिविटीज़ स्ट्रेस को कम करने का बेहतरीन तरीका हैं.

हेल्थ चेकअप और मेडिकल गाइडेंस

• प्रेग्नेंसी की प्लानिंग से पहले कपल को बेसिक हेल्थ चेकअप जरूर करवाना चाहिए
• महिलाओं को थायरॉइड, हीमोग्लोबिन और विटामिन D/B12 टेस्ट करवाना चाहिए
• पुरुषों के लिए भी स्पर्म हेल्थ और फिटनेस की जांच महत्वपूर्ण है

रिश्ते और मानसिक तैयारी

• माता-पिता बनने से पहले मानसिक और भावनात्मक तैयारी भी जरूरी है
• पार्टनर के साथ खुलकर बातचीत करें और एक-दूसरे का सपोर्ट सिस्टम बनें

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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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