आज के तेज़ रफ्तार जीवन में तनाव (Stress) हमारे रोज़मर्रा का हिस्सा बन चुका है. कभी-कभी इतनी ज्यादा टेंशन हो जाती है कि लगता है जैसे दिमाग के सारे फ्यूज उड़ गए हों. ऐसे समय में जरूरी है कि हम शांत रहने और मानसिक संतुलन बनाए रखने के तरीके अपनाएं. सिर्फ़ दवा या ब्रेक नहीं, बल्कि सरल और प्रभावी उपायों से भी आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं.
विशेषज्ञों के अनुसार, तनाव लंबे समय तक शरीर और दिमाग दोनों पर नकारात्मक असर डाल सकता है. डॉ. राचेल हॉपमैन, यूनिवर्सिटी ऑफ यूटा की मनोविज्ञान प्रोफेसर, अपने अध्ययन में बताती हैं कि प्राकृतिक वातावरण में समय बिताने से मानसिक स्थिति में सुधार होता है और तनाव कम होता है. उनका प्रसिद्ध “20-5-3 नियम” कहता है कि सप्ताह में तीन बार 20 मिनट, महीने में एक बार 5 घंटे, और साल में तीन दिन पूरी तरह से प्रकृति में समय बिताएं. इससे दिमाग को रिलैक्स करने का मौका मिलता है और मानसिक संतुलन बहाल होता है.
7 असरदार टिप्स तनाव कम करने के लिए
गहरी और धीमी सांसें लें
गहरी सांसें लेने से शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है और दिमाग को तुरंत शांति मिलती है.
प्राकृतिक वातावरण में समय बिताएं
जैसा कि डॉ. हॉपमैन बताती हैं, जंगल, पार्क या नदी किनारे समय बिताने से मानसिक तनाव कम होता है और आपका मूड बेहतर होता है.
Mindfulness का अभ्यास करें
वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना और अपने विचारों को स्वीकार करना तनाव को कम करता है .
सकारात्मक सोच अपनाएं
सकारात्मक विचार और खुद से सकारात्मक संवाद तनाव घटाने में मदद करते हैं.
नियमित व्यायाम करें
दौड़ना, योग या हल्का व्यायाम एंडोर्फिन्स बढ़ाता है, जो प्राकृतिक रूप से तनाव कम करता है.
अच्छी नींद लें
पर्याप्त नींद लेने से शरीर और मस्तिष्क को आराम मिलता है और मानसिक स्थिति बेहतर रहती है.
बातचीत से भी मिलती है राहत
परिवार, मित्र या विशेषज्ञ से बात करना भी तनाव को कम करने का प्रभावी तरीका है. तनाव जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन इसे नियंत्रित किया जा सकता है. ऊपर बताए गए उपायों को अपनाकर आप दिमाग को शांत कर सकते हैं और मानसिक संतुलन बना सकते हैं. यदि तनाव लगातार बना रहे या बढ़ता जाए, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना सबसे सुरक्षित और प्रभावी उपाय है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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